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小绝招带你一觉到天亮

来源:科大专科 时间:2017-04-05 18:04:04 咨询热线:0351-6999992

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生活节奏快、压力大,很多人因此都会有很多睡眠问题。入睡困难、浅眠易醒、也中多梦等等,这些都是失眠的症状。这些都与深度睡眠有密切的关系。有哪些有效的方法可以应对的呢?

小绝招带你一觉到天亮

睡前不宜兴奋

人在睡眠的时候,脑细胞是处于休息的状态。如果睡前过度兴奋,会影响抑制的过程,就会有入睡困难或睡后多梦的情况。所以在睡前半个小时之内避免要消耗脑细胞的或是使脑细胞兴奋的事,例如剧烈运动、思考难题等。

睡前不宜吃东西

人体在入睡后,消化系用的活动会减慢,在睡前吃油腻、刺激胃部、增加胃负担的食物,会影响睡眠时的呼吸、深度等。浓茶、咖啡等饮料会有兴奋和刺激性,所以在睡前不宜饮服。

睡前放松活动

在睡前1~2个小时要停止紧张的大脑和体力劳动,做些轻松的有氧运动,例如散步、听音乐等等,有助于放松大脑及周身的肌肉。

睡前洗脸洗脚

睡前洗脸洗脚,既有清洁的作用还有促进面部、脚部及上下肢的血液循环,对大脑进行温和的刺激。这可以促进人们迅速入睡、使夜间睡眠更加深沉。

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