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怎么改善失眠

来源:科大专科 时间:2016-10-10 17:56:34 咨询热线:0351-6999992

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可以肯定的是,所有人都希冀能够有个强健的躯体,在人体的正常生物代谢里面,睡眠起着无法比拟的作用,但是现在也多人因为多种原因出现了失眠的情况后,健康就逐渐的远离了他们,那么失眠的科学改善方法是什么呢?

怎么改善失眠

一、梳头

洗完澡头发是不是顺便也洗啦?理论上睡前洗头发是不利于健康的,可是现在这个社会啊不允许我们考虑的那么多,所以如果你洗澡的时候头发也洗了,那么就吹干,8分最好,别太干对发质有损害。吹干头发呢?或者是在吹干的过程中,你可以用手指梳头,梳到头皮发红、发热。

其实我们人类呢,头上的穴位是最多的,经常梳理按摩可以疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡,调理失眠等等等等,好处多着呢。

二、通风

通俗点的说就是把卧室的窗户打开,不用太长的时间哈,10-30分钟都ok了,如果大风大雨的天气就算了哈,主要是睡前通风可以给屋里增加新鲜的空气,使空气流动起来,毕竟睡觉的时候关上以后要一夜的时间,屋里没有新鲜空气,怎么可能睡的舒服呢?

三、洗澡

一般我都是把窗户打开就去洗澡,等洗澡出来再把窗户关上,洗澡估计大家都会洗,过程我就不多说了,补充几个需要注意的事项。

1、睡前两个小时洗澡最好。

2、水温控制在40℃左右为最佳。

3、洗澡时间不要超过半小时,否则会使身体疲惫,不利于睡眠。

4、如果限于条件,只能在睡前洗澡,可以在洗浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温快速回落到正常水平,以便尽快入睡。

四、所有的都做完了,然后去泡脚。

不是有人说了不是洗澡了吗?干嘛还泡脚呢?我家乡流传下来常说:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。要是养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,泡到出汗为止,就可起到加快新陈代谢,促进气血运行、泻肝火的作用。

泡完脚了吧,别废话了,上床关灯睡觉吧,记得不要看书,不要胡思乱想,不要听歌,使大脑的活动减少,大脑越容易休息,越容易睡着!

五、散步或者瑜伽

喜欢简单的美女们就散步,喜欢复杂的就去网上down点简单的小动作,每天晚上坚持个10-20分钟就ok了,这个主要是缓解压力,修身养性的,过程中 什么都不要想,尽量让脑子一片空白,做到稍微有点疲惫感最好,这样会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

六、喝杯促进睡眠的保养品(牛奶+蜂蜜)

注意不要喝水,喝水多了容易上厕所,对于只是偶尔睡不着的人来说推荐牛奶+蜂蜜,坚持喝个两三天就差不多可以睡着了。

以上六种方法就是能帮助大家改善睡眠质量的一些生活小窍门,希望广大失眠患者在运用了过后能很好的扭转自己的病情,医生还要说明,要是失眠状况在短期内不能改善的话,最好还是到正规医院看看,这样才利于疾病的恢复!

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