总在后悔过去担忧未来，忘了好好活在当下

　　你有没有这样的时刻：白天工作的时候，心里却翻着昨天的懊悔，想着要是当初怎么做就好了;晚上准备休息，脑海里又开始盘算明天的烦恼，越想越睡不着。一整天下来，人虽然待在这里，心却一会儿飘回过去，一会儿飞到未来，唯独没有好好安放在当下。我们总在后悔过去、担忧未来，却常常忘了，真正能把握的，其实只有眼前的这一刻。

　　一、活在过去和未来，正在偷走当下的自己

　　1.反复咀嚼过去，让懊悔消耗心力

　　过去已经发生，无法改变，可很多人却总在心里反复回放，想着要是当初换一个选择就好了，是不是哪里做错了。这种对过去的反刍，既改变不了任何事，又白白消耗心力，让人陷在懊悔和自责里，错过了当下真正该做的事。困在过去里，人自然无法好好过好眼前。

　　2.提前透支未来，让焦虑填满现在

　　除了放不下过去，很多人还习惯担忧未来。事情还没发生，就已经在脑海里预演各种坏结果，越想越心慌。可那些担忧，绝大多数并不会真的发生，只是想象放大了恐惧，让人提前透支了平静。一边困在过去，一边担忧未来，人就被夹在两头，唯独忘了踏实过好眼前。

　　二、活在当下，是一种可以练习的能力

　　1.当下，是我们唯一真正拥有的时刻

　　过去已经过去，未来还未到来，我们真正能把握的，只有当下这一刻。吃饭时，就好好感受饭菜的味道;走路时，就好好感受脚踩大地的踏实;工作时，就专注眼前这件事。当我们把注意力放回当下，那些关于过去和未来的纠缠，自然就没有了生存的空间，人也会感到一种久违的踏实。

　　2.学会放下，才能轻装前行

　　放不下过去，是因为执念;担忧未来，是因为恐惧。而活在当下，需要学会放下，接受过去已经无法改变，接受未来充满不确定，然后专注于眼前能做的。这不是逃避，而是把有限的精力，用在真正能产生改变的地方。放下执念和恐惧，你才能轻装前行，好好走好脚下的路。

　　三、把心带回当下，可以这样做

　　1.察觉走神，温柔地把思绪拉回来

　　当你发现自己又开始后悔过去或担忧未来，别急着责备自己，试着察觉这份走神，然后温柔地把注意力拉回当下正在做的事上。感受此刻的呼吸，专注于眼前的任务。每一次察觉和拉回，都是在练习活在当下，慢慢地，你会越来越容易安住在眼前。

　　2.用感官安顿自己，回到此时此刻

　　当思绪纷乱时，试着用感官把自己带回当下。深吸一口气，感受空气进入身体的清凉;喝一口水，感受它流过喉咙的温度;看看窗外的景色，听听周围的声音。这些具体的感觉，能帮你从飘忽的思绪中落地，回到此时此刻真实的存在里。

　　3.专注眼前的事，一次只做一件

　　很多时候，我们焦虑，是因为脑子里同时转着过去和未来太多事。试着放慢节奏，一次只专注于眼前的一件事，把它做好、做完整。当你全身心投入当下正在做的事，那些杂乱的念头自然会退去，你也会在专注中找到内心的平静。

　　我们总在后悔过去，担忧未来，却常常忘了，真正能把握的只有当下。那些反复咀嚼的懊悔，改变不了过去;那些提前透支的焦虑，也阻挡不了未来，却都在偷走我们此刻的平静和力量。过去已逝，未来未至，唯有当下，是我们能够真正拥有的。试着把心带回当下，察觉走神时温柔地拉回，用感官安顿自己，专注眼前正在做的事。当你学会好好活在当下，你会发现，心不再被过去和未来拉扯，人也多了一份踏实的安宁。此刻，才是你真正可以好好安放自己的地方。