长期焦虑易内耗？学会与情绪和平共处

　　在快节奏的现代生活中，焦虑如同一个如影随形的 “伙伴”，悄然潜入许多人的生活。长期处于焦虑状态，不仅会消耗我们的精力，引发内耗，还会影响身心健康。然而，我们并非只能在焦虑的漩涡中挣扎，学会与情绪和平共处，是摆脱焦虑内耗的关键。

　　一、焦虑内耗：身心的隐形 “枷锁”

　　长期焦虑带来的内耗，正悄悄侵蚀着人们的生活。想象一下，小李是一位职场白领，每天面临着繁重的工作任务和激烈的职场竞争。他总是担心自己工作失误，害怕被同事超越，这种焦虑情绪如乌云般笼罩着他。在工作时，他常常无法集中精力，脑海里不断浮现出各种负面的想法，比如 “如果这个项目搞砸了怎么办”“同事会不会在背后说我坏话”。这些杂念不仅降低了他的工作效率，还让他在下班后感到精疲力竭，对生活中的其他事情也提不起兴趣。

　　又如，张女士是一位全职妈妈，她把大部分精力都放在孩子的教育上。但她总是过度担忧孩子的学习成绩和未来发展，经常为孩子的一点点小失误而焦虑不已。这种焦虑使得她情绪不稳定，容易对孩子发脾气，亲子关系也因此变得紧张。同时，她自己也陷入了深深的内耗中，觉得生活压力巨大，却又无法摆脱这种焦虑的状态。

　　二、焦虑内耗的根源

　　1.负面思维模式

　　长期焦虑的人往往具有负面的思维模式，习惯把事情往坏处想。像小李，总是预设各种糟糕的结果，这种思维方式不仅加剧了他的焦虑情绪，还让他在面对问题时缺乏积极应对的动力。他忽略了自己的能力和过往成功的经验，只关注可能出现的风险和困难，从而陷入了焦虑的恶性循环。

　　2.过高的自我期望

　　对自己设定过高的期望，也是导致焦虑内耗的重要原因。张女士希望孩子在学业上出类拔萃，对孩子的成绩有着极高的要求。然而，当孩子的表现未能达到她的期望时，她就会陷入焦虑和自责之中。这种过高的期望不仅给孩子带来了压力，也让她自己承受着巨大的心理负担，不断消耗着自己的精力。

　　3.生活压力与不确定性

　　现代生活充满了各种压力和不确定性，工作的变动、经济的压力、人际关系的复杂等，都可能引发焦虑。人们在面对这些不确定因素时，会感到不安和恐惧，从而产生焦虑情绪。如果不能正确应对这些压力和不确定性，焦虑就会逐渐积累，导致内耗。

　　三、与焦虑情绪和平共处

　　1.觉察与接纳情绪

　　当焦虑情绪出现时，首先要做的是觉察它。停下手中的事情，静下心来感受自己的情绪，承认自己此刻正在焦虑。不要抗拒或压抑这种情绪，因为抗拒往往会让焦虑感更加强烈。例如，小李在工作中感到焦虑时，可以暂停片刻，对自己说：“我现在感觉到焦虑了，这是一种正常的情绪反应。” 通过接纳焦虑，我们可以打破与焦虑的对抗，减轻内耗。

　　2.改变思维方式

　　学会用积极、理性的思维方式取代负面思维。当小李脑海中出现 “如果项目搞砸了怎么办” 的想法时，他可以尝试换个角度思考，比如 “虽然这个项目有难度，但我具备相关的知识和技能，只要认真准备，一定能取得好结果”。同时，关注事情的积极方面，回顾自己过往成功应对类似情况的经验，增强自信心。对于张女士来说，她可以调整对孩子的期望，认识到孩子的成长是一个过程，成绩并不是衡量孩子的唯一标准，多关注孩子的努力和进步，而不仅仅是结果。

　　3.采取行动应对压力

　　面对生活中的压力和不确定性，采取实际行动是缓解焦虑的有效方法。小李可以制定详细的工作计划，合理安排时间和任务，逐步推进项目，通过行动来减少焦虑感。同时，他还可以学习一些应对职场竞争的技巧，提升自己的能力。张女士可以尝试与孩子进行有效的沟通，了解孩子的想法和需求，共同制定合理的学习计划。此外，她也可以发展自己的兴趣爱好，丰富生活，转移对孩子过度的关注，减轻自身压力。

　　4.放松身心

　　通过放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助身体和大脑从焦虑状态中恢复平静。每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。这种练习能够帮助小李和张女士缓解焦虑情绪，减轻内耗，让身心得到放松。

　　长期焦虑引发的内耗会影响我们的生活质量，但通过觉察与接纳情绪、改变思维方式、采取行动应对压力以及放松身心等方法，我们可以学会与焦虑情绪和平共处。让我们不再被焦虑所左右，以更加平和、积极的心态面对生活，摆脱内耗，迎接美好的未来。